Respire bem para Viver Melhor: 3 princípios da respiração funcional
Você respira para viver ou só para sobreviver?
Saúde
física, mental e emocional
Sono Reparador
Recuperação + Rápida
Mais Calma
Raciocínio mais claro
Desintoxicação + eficiente
e MUITO mais
3 Princípios ancestrais da boa prática respiratória adaptadas para a vida moderna
Imagine precisar de 2 respirações para recuperar o fôlego invés de 10
- E ter os seus níveis de energia naturalmente maiores e mais equilibrados
- E também pensar com mais clareza e lembrar com maior precisão
- E ainda ser capaz de evoluir nos exercícios físicos e se recuperar mais rapidamente
O que eu escrevi acima são alguns dos ganhos ao exercitar a respiração com ciência
Muito além da Pandemia:
uma Epidemia de Respiração Disfuncional
Se você sofre com algum dos tópicos mencionados abaixo, preste muita atenção porque o que o conhecimento que eu compartilho aqui vai mudar a sua vida:
- Estresse crônico, Ansiedade, um ou mais episódios de síndrome do Pânico
- Dificuldade de concentração e problemas com memória
- Dificuldades emocionais
- Dor – seja uma lesão, seja fibromialgia
- Congestão Nasal
- Asma
- Problemas nas costas
- Pouca energia
- Hipertensão
- Problemas digestivos
- Insônia
- Síndrome Pós-Covid
- Síndrome de Burnout
TODOS esses se relacionam como você respira no seu dia a dia:
Se a respiração é superficial e errática, a sua saúde sofre em todos os sentidos!
Existe muito mais do que você aprendeu sobre respirar
Continue lendo e você vai descobrir
Respiração Funcional ou Disfuncional?
Aqui vai um resumo do processo para saber como você respira:
- A respiração disfuncional é curta, peitoral, acelerada e pela boca. Ela é responsável por ansiedade crônica, dificuldade de concentração, insônia, hipertensão, cansaço crônico, crises de pânico e depressão.
- A respiração funcional é o nosso direito de nascimento: essa é uma respiração suave, profunda (abdominal), lenta e pelo nariz.
O que você precisa entender é que a respiração disfuncional surge com uma série de fatores externos e maus hábitos.
A respiração funcional é uma possibilidade acessível e simples como um processo gentil e contínuo de reeducação.
Com a respiração funcional:
- A pressão arterial e os ritmos cardíacos normalizam
- O sistema parassimpático é ativado
- Naturalmente nos sentimos mais centrados e mais calmos ou calmas
- O equilíbrio do PH do sangue é reestabelecido e isso diminui a inflamação e as dores
- A mente fica mais clara e o raciocínio melhora
- A qualidade do sono melhora
- A desintoxicação do corpo se torna muito mais eficiente e a saúde da pele mostra isso
- E muito mais!
Como Funciona na Prática?
A prática envolve Exercícios focalizados nos 3 Princípios da Respiração:
Biomecânica
Bioquímica
Ritmo
A Biomecânica
A biomecânica envolve a mobilização do principal músculo respiratório: o diafragma
O diafragma, como qualquer outro músculo do seu corpo, pode ser alongado e fortalecido. Os exercícios da biomecânica da respiração focalizam nisso.
A respiração diafragmática é anatomicamente congruente com o corpo, isso apoia a saúde da região lombar e pélvica, desintoxica o corpo ao dar suporte ao sistema linfático, estimula o sistema nervoso parassimpático além de favorecer o equilíbrio do PH do sangue
A Bioquímica
Lenta e suave, mais com menos: a química da Respiração Funcional
A respiração funcional é naturalmente lenta e suave.
A respiração lenta e suave é o alicerce para a bioquímica da respiração funcional.
O oxigênio é transferido para a corrente sanguínea pelos pulmões e é levado por todo o corpo através do sistema circulatório.
Num ritmo respiratório habitual, nossos pulmões absorvem cerca de um quarto do oxigênio disponível no ar. Ao respirar mais lentamente, permitimos que nossos pulmões absorvam mais oxigênio com menos respirações.
Com a prática, o corpo vai se acalmando e mente vai se tornando mais calma e mais aguçada.
O Ritmo
A cadência respiratória e a frequência cardíaca
O ritmo respiratório determina os níveis de ansiedade ou de relaxamento.
O ritmo adequado para um adulto é de 6 respirações por minuto.
A média da frequência respiratória é um dos indicadores dos altos níveis de ansiedade das pessoas.
O sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático são diretamente conectados com a respiração.
Ao praticar o ritmo respiratório adequado, com técnicas simples de entender e de praticar
A frequência cardíaca diminui
As reações emocionais – como raiva, por exemplo – reduzem
A digestão melhora
O sistema nervoso e o sistema endócrino relaxam e equilibram
e muito mais
O ritmo respiratório determina os níveis de ansiedade ou de relaxamento.
Pranayamas &
Respiração +
Respiração + são as técnicas respiratórias que propositalmente criam um padrão respiratório mais rápido por um certo período de tempo.
São técnicas de aumento deliberado da ventilação.
Essas técnicas tem muitos propósitos. Para a nossa mente agitada elas tem o efeito de nos tornar conscientes do poder da respiração.
Foi assim que eu comecei.
Eram meados dos anos 90 quando eu comecei com as práticas da respiração consciente mais conhecidas aqui no Brasil.
A técnica do Renascimento era uma tendência na época. Anos mais tarde eu fiz a formação com o criador do método, o americano Leonard Orr em 2001.
A técnica me ajudou até certo ponto mas para mim, tinham muitos pontos em aberto nessa abordagem e segui pesquisando outras abordagens.
Seguindo minhas pesquisas, anos mais tarde eu me tornei Instrutor de Pranayamas, que são uma parte da disciplina da yoga.
Em termos simples, Prana significa respiração ou a energia da vida, Yama significa controle e Ayama significa expandir, estender.
O termo Prana vem da Índia e é o mesmo princípio que o termo Ki no Japão, Chi na China e o que o médico e psicanalista Wilhelm Reich chamou de Orgone.
As práticas respiratórias são milenares e muito mais do que focalizar o processo respiratório com seus efeitos somente no corpo, os seus benefícios se ampliam para os estados mentais, emocionais e espirituais.
Respiração Consciente para as necessidades atuais
Mesmo sendo Instrutor de Pranayamas (técnicas respiratórias vindas do Oriente) eu percebi há muito tempo que essas práticas ancestrais devem se adequar às nossas necessidades modernas. E por isso eu fui aprender em outras fontes também.
Nas últimas décadas a ciência nos trouxe muitas informações sobre a fisiologia e psicologia da respiração e eu procuro me atualizar continuamente nessa área.
Em meados de 2021 eu escrevi o livro A Solução da Respiração, onde eu organizei as informações para trazer informações e práticas e exercícios de respiração simples e acessíveis para todos.
As abordagens que eu ofereço nos meus atendimentos e cursos são focalizadas para as necessidades e desafios modernos.
Ao trabalhar conscientemente os 3 aspectos da respiração:
A biomecânica, a bioquímica, o biorritmo e adaptar às suas necessidades e proposta, mais saúde, bem estar, clareza mental e novas possibilidades se apresentam para você!
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