Respiração Funcional: 4 Princípios para facilitar a Sabedoria instintiva do corpo
Respiração funcional nada mais é do que o nosso direito de nascimento de respirar bem e viver com mais saúde.
É simples e grandioso ao mesmo tempo.
Ainda assim, eu olho com espanto para a falta de informação e práticas de qualidade nesse tema tão essencial para a saúde individual e saúde pública.
Nesse artigo eu compartilho os quatro princípios envolvendo a respiração funcional para que você possa compreender e praticar.
Principais tópicos desse artigo
O Treinamento mais Essencial
Não importam os credos, o caráter, o passado, a orientação sexual, a nacionalidade: todo mundo respira!
O nascimento é marcado com a primeira respiração do bebê.
A morte é marcada com a última expiração.
E no intervalo entre o nascimento e a morte, nós respiramos continuamente.
Não precisa ser nenhum gênio para perceber que a qualidade da respiração afeta a qualidade da vida de uma pessoa!
E mesmo assim, via de regra, não nos damos conta de que a respiração pode ser treinada para que seja melhor e mais eficiente.
A respiração funcional é uma forma natural de autorregulação do organismo e SIM pode e DEVE ser treinada!
A condição física, mental, emocional e espiritual de uma pessoa é refletida na sua respiração e vice-versa.
Ao treinarmos a respiração funcional, estamos afetando positivamente a saúde do corpo, da mente, das emoções e a força do espírito.
Alías, de acordo com o dicionário Webster, espírito vem da palavra latina SPIRITUS, que significa sopro, a forma verbal soprar ou respirar.
A respiração funcional é pelo nariz
Existem muitos benefícios da respiração nasal.
Para que esse artigo não fique muito longo, cito 3 deles:
- Defesa contra patógenos
Quando respiramos pelo nariz, o ar circula pelas vias nasais que contém pelos, muco e células do sistema imune.
Esses mecanismos ajudam a prender e remover partículas presentes no ar que são danosas como bactérias e vírus.
- Aumenta o Recrutamento do Diafragma
O diafragma é um músculo achatado que separa o o peito do abdomen e é o principal músculo respiratório. Sua importância na respiração funcional é ENORME!
A respiração pela boca diminui o movimento do diafragma enquanto a respiração nasal aumenta o engajamento do diafragma na respiração.
Para as pessoas habituadas à respiração peitoral, respirar pelo nariz é muito importante para a reeducação para a respiração abdominal, muito mais congruente com a nossa anatomia.
- Produção de óxido nítrico
O nariz produz uma molécula chamada óxido nítrico, que tem um papel de manter a função saudável dos pulmões e ajudar a prevenir infecções respiratórias.
Respiração Abdominal
Esse tema é tão essencial que eu escrevi um livro e desenvolvi um programa de treinamento tendo a respiração abdominal como fator central.
Como eu já mencionei anteriormente, o diafrgama é o principal músculo respiratório e como qualquer músculo, ele pode ser alongado e fortalecido.
A respiração torácica é a respiração que a grande maioria das pessoas está habituada.
A respiração que surge a partir da respiração torácica é superficial e ela por si só, induz o corpo a um estado crônico de ansiedade.
Nos meus atendimentos, é extremamente recorrente quando eu peço para os meus clientes respirarem profundamente, eles estufarem o peito com ar.
A respiração funcional é abdominal e ela é muito mais eficiente porque a troca gasosa acontece mais na base dos pulmões, que fica junto diafragma, separada apenas pela pleura.
O diafragma também desempenha uma função importante na estabilização da coluna vertebral, sendo um fator muito importante para a eficácia dos movimentos.
O ritmo respiratório
O ritmos respiratório e o ritmo cardíaco andam de mãos dadas.
Quando a pessoa respira rápido, o ritmo cardíaco aumenta. Quando a respira desacelera, o ritmo cardíaco diminui.
Tire um minuto e conte quantas vezes você respira durante 1 minuto.
Uma pessoa extremamente ansiosa respira 20 vezes ou mais durante um minuto.
Um adulto saudável pode ter como direção, respirar apenas 6 vezes por minuto.
Experimente isso: pegue um cronômetro e pratique por alguns minutos respirar na cadência de 5 segundos na inspiração e 5 segundos na expiração.
Focalize apenas nisso e observe o efeito!
A Bioquímica da respiração
A respiração é uma troca gasosa, certo?!
Então nós temos a parte mecânica da respiração funcional, envolvendo a respiração nasal e diafragmática e nós temos o efeito da troca gasosa afetando todo o nosso organismo.
Quando o ritmo da respiração é cronicamente acelerado, os níveis de dióxido de carbono normais diminuem.
Nosso organismo precisa de níveis normais de dióxido de carbono para que o oxigênio seja entregue para as células e tecidos.
Mais dióxido de carbono na corrente sanguínea, diminui o Ph do sangue e isso possibilita o oxigênio dissociar da hemoglobina, liberando o oxigênio para a corrente sanguínea.
Isso é conhecido como Efeito de Bohr.
A respiração funcional é pelo nariz, lenta, suave e abdominal
É simples! Mas não se engane: requer MUITA prática para que o seu corpo e a sua mente internalizem a respiração funcional.
Como eu escrevi no início desse artigo: isso é um treinamento. E como qualquer treinamento, existem formas inteligentes de treinar e formas ineficientes.
A forma eficiente e inteligente é praticar cada um desses princípios separadamente.
Quando falamos em respiração consciente, estamos lidando com o delicado sistema nervoso.
Então é essencial dedicar uma atenção exclusiva para essa prática até que ela se torne a sua natureza.
Conclusão
O que eu escrevi nesse artigo é fruto de muitos anos de prática, pesquisa e estudo nessa área fascinante.
Entre muitos caminhos e descaminhos, hoje a prática consciente da respiração é parte da minha vida pessoal e profissional.
Desejo de coração que você possa se beneficiar do que eu compartilhei aqui.
E como sempre, se você escolher a minha assistência nessa área da sua vida, será uma alegria para mim.
Te desejo uma vida saudável e feliz!
