Saúde mental e o poder invisível da respiração consciente
Há uma relação direta entre a saúde mental – nossos estados mentais e emocionais – e a qualidade da nossa respiração.
Nesse artigo eu compartilho algumas evidência e dicas práticas.
Tópicos do Artigo
A primeira dificuldade
A primeira grande dificuldade quando o tema é a relação entre saúde mental e qualidade da respiração é a ignorância generalizada sobre o tema.
Certo: é senso comum as pessoas dizerem umas para as outras para respirar fundo para se acalmar. O que dificilmente funciona na vida real.
Outra dificuldade
Outra dificuldade é a mistificação quando se fala em respiração consciente ou exercícios de respiração:
As imagens da pessoa praticando exercícios respiratórios numa aula de yoga é tão distante quanto a imagem de algum monge meditando nos Himalaias. O que acontece que é simplesmente a sua realidade é distante disso.
E no entanto, você segue respirando continuamente.
Quer dizer: a primeira grande distância aqui é uma distância de conceitos.
Relação Pessoal
Nós desenvolvemos uma relação pessoal através do convívio. Essa se torna a nossa realidade pessoal.
Por isso, eu direciona as pessoas para a prática.
Dados da OMS
Segundo dados da OMS, em 2019 quase UM BILHÃO de pessoas no mundo, incluindo 14% dos adolescentes no mundo viviam com algum transtorno mental.
David Servan-Schreiber (1961- 2011) foi professor de psiquiatria da Universidade de Pittsburgh.
Ele escreveu um livro chamado Healing without Freud or Prozac: Natural Approaches to curing stress, anxiety and depression.
Em tradução livre: Cura sem Freud ou Prozac: Abordagens naturais para curar estresse, ansiedade e depressão.
A eficácia das práticas respiratórias
Eu mesmo sou uma prova viva da eficácia das práticas respiratórias para lidar desde os estresses comuns do dia a dia até ansiedade crônica e depressão.
Saúde Mental é prática diária e desenvolver uma relação pessoal com a própria respiração é um processo.
O primeiro passo
O PRIMEIRO passo que na minha prática eu percebo como essencial é desenvolver a CONSCIÊNCIA da importância da respiração funcional.
A respiração funcional envolve alguns elementos:
– Respiração Nasal todo o tempo
– Respiração profunda – não confunda com respirar intensamente. Respiração profunda é respiração abdominal
– Respiração suave
– Respiração lenta
Quando cada um desses elementos é presente, os níveis de energia ficam naturalmente mais equilibrados, a mente e as emoções ficam mais tranquilas e naturalmente isso afeta a qualidade da saúde mental.
Respiração Abdominal
O GRANDE RESUMO da ópera sobre a respiração abdominal, que eu chamo de respiração horizontal é que ela é anatomicamente congruente com o corpo.
Com a prática, você começa a reconhecer os efeitos na mente, que se beneficia com níveis maiores de calma e clareza.
Alguns benefícios da respiração no diafragma:
– Ela diminui os níveis de cortisol, facilitando a perda de peso.
– Ativa o sistema nervoso parassimpático. O resultado? Você se acalma.
– Ajuda nos processos digestivos.
– Diminui os processos inflamatórios e a dor.
– Acelera os processos de regeneração e cura natural do próprio corpo.
– Sono mais reparador.
– E muito mais!
A prática da respiração consciente é uma abordagem moderna para uma arte ancestral: a cura através da respiração!
O meu convite é que você olhe para a prática da respiração consciente como um processo proativo de educação para TODA a sua vida e que claro, afeta a qualidade da sua saúde mental.
Corpo e Mente
Não deve ser surpresa para você a ligação íntima entre corpo e mente: o que afeta o corpo afeta a mente e o que afeta a mente afeta o corpo.
A respiração é a ponte entre o corpo e a mente.
Uma respiração superficial e errática torna os processos mentais desnecessariamente acelerados e sem foco.
A mente dispersa tem muita dificuldade para estar presente com apenas uma atividade.
Você já deve ter ouvido falar de que a ideia de ser fazer muitas coisas ao mesmo tempo é uma ilusão.
Uma coisa de cada vez!
Utilize essa direção para as suas atividades.
Treine a sua presença e observe a quantidade de tempo que a sua mente fica envolvida unicamente com uma única atividade. Isso é treino!
Exercício de Respiração
Um exercício de respiração para você começar a desenvolver a respiração profunda – respiração diafragmática:
– Esteja numa posição confortável, preferencialmente sentado(a)
– Focalize a sua atenção na sua EXPIRAÇÃO durante a execução desse exercício
– Solte todo o ar alongando ao máximo a sua expiração. Quando você faz isso, você alonga o diafragma.
– Faça essa expiração usando a musculatura do seu abdômen.
– Deixe a inspiração acontecer naturalmente. Apenas observe o seu corpo inspirando.
– Repita 10 vezes.
– Ao término observe a respiração do seu corpo e SINTA o seu corpo.
Esse é um exercício básico muito simples para que você comece a se familiarizar com a respiração diafragmática. E esse é um passo essencial na direção de tornar a sua respiração funcional.
Pratique e lembre-se de assumir uma postura proativa como um processo de auto educação contínuo.
A sua saúde mental e toda a sua vida agradecem!
